wyciskanie sztangi

[...] Uginanie stojąc z supinacją- to chyba ok? https://www.youtube.com/watch?v=kGuHv6MP9YI&feature=youtu.be Nagram jeszcze wyciskanie siedząc i wznosy. Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: szpinak, cukinia, kapusta kiszona, pomidory Suple: omega3 [...]

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]

Witam ponowie miałem awarię pc więc nie miałem jak pisać relacji. Od poniedziałku jadę nowym treningiem. Poniedziałek -klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga [...]

[...] barkową, ręce. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 9 x 90 6 x 100 4 x 110 3 x 115 2 x 120 Bardzo przyjemne ćwiczenie, po którym strasznie bolą mnie zewnętrzne krawędzie klatki (wyciskanie zawsze robiłem wąsko, teraz szerzej).Jaki będzie progres? Jak będę miał kogoś do asekuracji to na pewno znaczący ;) 3.Przysiad ze sztangą na karku 15 x 110 11 x [...]

[...] 4. odzywka bialkowa - oprozniam zbedny balast z zamrazalki i szafek by zrobic miejsce dla produktow z nowej rozpiski ;] trening - zestaw B + bieznia 1. push press - 3x45kg 2. martwy ciag - 3x75kg 3. wykroki ze sztanga - 3x45kg 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x24kg 5. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2x22.5kg - jeszcze bez progresji

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" [...]

nie za bardzi ciebie romumiem Michail: 1.mase robiłem 6tyg, to ile teraz mam regenerować(1tydz?). 2.przewry mają być dłuższe-czyli 3min? tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed [...]

[...] dalem 50kg :D teraz robie high pulls nie wiem ile dac Unoszenie bokiem 17,5kg, teraz dam 12,5kg na ten spacer farmera w miejscu Szrugsy bez zmian 100kg dalej lecimy Klata wyciskanie max 106kg, teraz dam 111kg wyciskanie skos - robilem 80kg po 5 powt. na machanie sztangielkami dam na poczatek 20kg, jak bedzie looz, wrzuce 25kg (nigdy wczesniej [...]

[...] Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 -ok Wiosłowanie Pendley 5x5-8 -ok - mozna pomyslec o rack pull Wyciskanie na Barki 4x8 - sztanga Młotki 4x8 -ok Francuskie leżąc 4x8 - wyciskanie w chwycie waskim mozna dac Niedziela Dół hiper Przysiady 4x8 - ok Suwnica wyciskanie 4x10 - ok Uginanie siedząc 3x15 - ok Syzyfki 3 x 15 - zamien na zbieranie [...]

A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.drążek 3s 4.wyciskanie na barki 3s 5.francuz albo pompki na poręczach 3s B 1.Przysiady 4s 2.wyciskanie na skosie 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowia szeroko do wys. mostka 3s 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3s i robisz na zmianę trening A/B/A/B/A/B... typu: 15A 10B 5A [...]

18.02.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 ( ostatnia seria dropsety) - wyciskanie hantla jednorącz 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10 b) triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - ściąganie linek z wyciągu 4x20 - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 c) aeroby [...]

No Witam Serdecznie;) Najpierw zacznę od mojego treningu dzisiejszego to Klatka +biceps+Brzuch i lecimy KLATKA -Rozpietki na maszynie x4 x15 -wyciskanie na ławce x4 x12-10-8-6 -wyciskanie wąsko skośna ławka x4 12 -wyciskanie na hamerze x4 15-6 -wyciskanie pół sztangi wąsko do klatki x3 x12 BICEPS -Uginanie przedramion hantlami x4 12-10 -Uginanie [...]

[...] ciala - ale zawsze traktujemy je jako cwiczenie plecow w planach. W planie B Nogi: Wykroki 3s i tyle na nogi Barki: Unoszeniem sztangi wzdluz tułowia 2s - proponuje robic wyciskanie zza glowy albo najpiej rowniez zolnierskie (z klatki) w pozycji stojacej sztanga - nie na maszynie - najmniej kontuzjogenne albo Arnoldki - w sumie bylyby [...]

11.03.2014 DIETA 2297kcal, 148B, 90T, 221W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 3. łosoś świeży, oliwa z oliwek, śmietana 18%, migdały 4. soczewica czerwona TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10) 4x10 (8-10)/6kgx8 [...]

[...] 2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy B3. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka Odpocząć 2 min Trening B Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy A2. 12*nożyce 10 sek przerwy A3. 25* prostowanie na maszynie Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 2B. [...]

[...] 25kg/27,5kg/30kg 2C. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka 10kg/12,5kg/15kgx20 Odpocząć 2 min 26.06.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 50kg/55kg/60kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 105kg -5* 125kg -3* 140kg Drążek -14 -12 -10 -8 Szerokim chwytem bardzo Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 29kg -8* 33kg -6* 37kg -5* 39kg MOC ! Unoszenie bokiem hantli Wyciskanie wąsko sztangi 14*50 12*60 10*70 8*70 Lajcik

Usuniesz problem robiąc końcowe dociskania. Tzn. zaczynaj wyciskanie jakieś 4-5 cm poniżej punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach [...]

[...] do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka jednorącz na barki &#8211; Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi Zestaw A (asysta) 1. Przysiad przedni 2. &#8222;Dzień dobry&#8221; 3. Wykroki [...]